20120808贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲轻松降三高

发布时间:2012-12-28 17:17:06 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2012年8月8日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是轻松降三高。嘉宾是赵之心,主持人是羽彤,本期节目主要介绍了高血压、高血脂、高血糖这三高的表现症状,并教给大家轻松降三高的正确方法。 赵之心,国家级社会体育指导员,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,北京市科学健身专家讲师团秘书长,北京市亚健康学会理事,全国知名健康专家运动学专家,健康大步走的创始人。 有资料统计,在中国人的十大死亡原因中,与“三高”相关的死亡人数占总死亡人数的27%,高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂,高血糖可以引起糖尿病。 世界卫生组织曾经明确提出,防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。 先说高血压,高血压会引起心脏、血管、脑、肾脏等器官功能性或器质性改变。 血压异常的人表现症状为:下眼袋和上眼皮肿胀,耳垂厚且向前撅着,手指第一节发红,手指肚鼓起来并且手部平滑无褶,舌头容易出现齿痕。 要控制高血压,运动是首选。 赵老师在节目中教给大家一个控制高血压的太阳操。 两脚分开站立,两只手体前交叉,手指张开,双脚有节奏的垫脚尖,胳膊跟着节奏,从体侧向上抬起,在头上交叉后,再从体侧放下,同时双手跟着节奏抓握,整个动作犹如太阳发光,所以名为太阳操。 每天傍晚做两到三次太阳操,每次做20分钟到一个小时,可以很好的控制高血压。 再说高血脂,怎么判断高血脂呢? 一般,血脂偏高的人都是红光满面,手部的大鱼际、小鱼际发红。 种子类干果热量很高,多吃容易导致高血脂,比如葵花籽,花生,核桃,杏仁等。 要想降血脂,就需要打扫血液卫生,每周抽出一天不吃正餐,少吃一点粮食,多做运动。 最简单的运动莫过于原地踏步走,在家中看电视的时候,就可以做这个运动,每天做一个小时,效果就很显著。 三高的危害 不过需要注意的是,在原地踏步走时,胳膊和双腿要用力,越用力效果越好。 最后说高血糖,赵老师在节目中教给我们一个看出高血糖的方法。 患有迎风流泪,眼睛分泌物多,眼睑炎的人,还有招蚊子并且蚊子叮咬后留下黑斑的人,往往血糖异常。 赵老师教给大家神奇的降血糖三法: 1.拒绝高热量食物。 2.远离肉类。 3.迈开双腿。 高血糖患者饮食要遵守三加二原则:三餐吃半饱,上午十点,下午三点,少吃一点。加餐时可以吃少量粮食,忌吃牛奶,鸡蛋,香肠等高热量食物。 运动回来之后再做5分钟马步冲拳,就可以有效调节血糖。 马步冲拳的动作要领:双脚开立,略微弯曲,蹲下马步,双手握拳,从身体两侧用力,慢慢出拳,做这套动作时,力量很重要,所以做这套动作时,不能偷懒,要用尽全力去做运动。 高血压、高血脂、高血糖往往是联系在一起的,总之,要想降三高,就要管住嘴,迈开腿,经常做运动,才能有一个健康的身体。 20120808贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲轻松降三高 上一篇:20120807贵州卫视养生视频和笔记:董金狮讲健康穿衣,防止疾病 下一篇:20120809贵州卫视养生视频和笔记:李忠讲以毒攻毒治癌症
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  • 哗啦啦 评论: 高血压和高血糖就是难兄难弟。

  • 蓝色百分百 评论: 三高能吃回去吗。

  • 萌小孟 评论:  跑跑跳跳就能降。

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