20140808龙都国际娱乐视频和笔记:矫玮,郑茜月讲柔韧训练,拉筋方法

发布时间:2014-08-09 10:40:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2014年8月8日科教频道cctv10龙都国际娱乐节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮、郑茜月。主题是《体质好坏谁说了算(下)》。主要介绍柔韧性不好身体的一些表现,自测颈部柔软的方法,腰背腿柔韧测试,如何提升腰背腿柔韧性等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 体质好坏谁说了算 矫玮:北京体育大学教授。 郑茜月:国家艺术体操队教练。 柔韧性越好寿命越长。 柔韧性不好身体的一些表现 柔韧性不好身体的一些表现 自测颈部柔软的方法-回头望月:轻轻低头、感觉有抻拉感,头部向左旋,向上抬起,低头还原换位置,如果感觉疼痛说明颈部柔韧性不佳。 增强颈部柔韧性的方法:缓缓低头停留10-15秒,轻轻抬头感觉有点点抻拉即可。轻轻低头,重复回头望月的动作,停留10-15秒。 肩部柔韧性不好就不能上举。 增强肩部柔韧性的方法:手上举,感觉微微抻拉即可,再单臂环绕。 以上的动作在最大幅度上停留15秒,最多不要超过30秒。 一般每块肌肉拉抻3次即可,柔韧性锻炼过度也会早晨伤害。 何嘉博士现场演示腰背腿柔韧测试。 腰腿柔韧差会导致膝关节弯曲、走路也会受影响。 如何提升腰背腿柔韧性: 1、腹部朝下,自然俯卧,双腿微微分开与肩同宽,肘关节弯曲,头部尽量抬头,还可以肘关节伸直,头部尽量抬头停留10-15秒后还原。重复5次左右即可。 2、团身抱膝,向后做滚动的动作。 3、右腿屈膝,双手抱住腿,拉伸保持30秒。 踢腿是不能锻炼柔韧性,筋没有办法有效延展,反而容易拉伤韧带。站立位压腿不适合练习柔韧。 自测脚踝柔韧性:双脚与肩同宽,脚尖朝前下蹲。 20140808龙都国际娱乐视频和笔记:矫玮,郑茜月讲柔韧训练,拉筋方法 上一篇:20140807龙都国际娱乐视频和笔记:张彦锋讲反应速度测试,平衡游戏 下一篇:20140809龙都国际娱乐视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围
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  • 游客 评论: 双手可以轻松触地表示柔韧性良好;双手只能碰到脚尖并稍感不适,表明柔韧性一般;如果手碰不到脚尖表明柔韧性很差。

  • 游客 评论: 柔韧性好的人,日常生活中肌肉拉伸、关节扭伤的几率将大大降低。

  • 游客 评论: 从现在开始拉筋拉筋。

  • 游客 评论: 日常生活中一些简单的方法,都可以测试身体局部的柔韧性。

  • 游客 评论: 锻炼要循序渐进。

  • 游客 评论: 连旭是来搞笑的吧。

  • 游客 评论: 在锻炼柔韧性的时候不要急于求成,压腿过猛等行为都有可能对身体造成损伤。

  • 游客 评论: 压腿可以增加身体的柔韧性,但是很多人压腿方法不对。

  • 游客 评论: 拉拉筋,一身轻

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