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中老年人可用进行性肌肉放松来解除应激

发布时间:2014-03-08 13:05:08 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 进行性肌肉放松 老年人
“进行性肌肉放松”是20世纪20年代美国医生EdmundJocobson发展的一种心理治疗方法。它是通过控制身体各组肌肉的收缩和放松,来达到治疗焦虑症的目的。 今天,这种方法被广泛用来治疗心理应激,并被认为是十分有效的。它虽然进行的是全身各部分肌肉群的轮替收缩和放松,但它真实的效果却是帮助焦虑情绪的释缓,精神压力的解除。 这种暗示性的肌肉紧张和放松,就好像你在控制自己身体的每个部分,这种感觉可以帮助你放松身体和大脑。如果结合深呼吸,其效果会更佳。 “进行性肌肉放松”方法有多种,肌肉运动的顺序也各不相同,有自上而下(从头到脚)的,也有自下而上(从脚到头)的。这里介绍的是一种经典的、被多数人所采用的进行性肌肉放松方法。它的运动顺序是从脚部开始,从下到上,直到人的脸面部。肌肉放松的具体顺序是:左脚→左侧小腿→左侧大腿→右脚→右侧小腿→右侧大腿→臀部→腹部→胸部→背部→左臂和左手→右臂和右手→颈部和肩部→脸部。 进行性肌肉放松 具体方法是: 宽松衣服,脱掉鞋子,姿势要放松,感觉要舒适; 深呼吸几分钟以达到全身放松; 先把注意力集中到你的左脚,等你有了感觉以后,开始吸气,并慢慢地收缩你左脚的肌肉,感觉张力越强越好,在保持肌肉张力的同时数数1到8; 然后开始呼气,慢慢地放松你左脚的肌肉,直到全部放松; 保持放松状态,进行慢而深的呼吸; 接着,把你的注意力转移到左侧小腿,用同样的方法进行肌肉的紧张和放松; 整个过程要慢慢进行,依次进行左侧下肢、右侧下肢、腹部、胸部、背部、左手臂、右手臂、颈肩部和脸部等肌肉的收缩和放松,伴随着慢而深的呼吸逐一进行。整个过程大约进行5分钟。 上一篇:中老年人自我放松的技巧 下一篇:中老年人强化良好心态的措施
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