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中老年人高血压运动处方

发布时间:2015-03-03 13:05:16 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 高血压运动处方 老年人
高血压病是危害健康的一种常见病、多发病,以血压升高为特征,多发于40岁以上且体质肥胖的人。长期血压过高可引起心、脑、肾等重要脏器发生病变,如并发脑出血、脑血栓、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等。 防治高血压病,需要合理使用降压药物,坚持长期小剂量服药,防止血压波动过大,合理安排日常生活,注意营养卫生,避免过度紧张,同时还需要参加适当的体育活动。 体育锻炼可以增强神经系统功能,使中枢神经系统的兴奋和抑制过程得到协调和平衡,加强身体各种营养物质的代谢,消除体内过多的脂肪,使肌肉周围血管舒张,保持血管弹性,改善血流动力,从而促使血压降低。 根据高血压病医学上的分类,将分三级编组进行锻炼。三级高血压病患者,在病情没有稳定时暂停锻炼,以免发生意外;病情稳定后,应在医生指导下逐步锻炼。 高血压运动处方 1.一级高血压患者运动处方: (1)运动强度:一级高血压患者的运动强度为运动后最高心率每分钟110-130次,收缩压上升15-30毫米汞柱,舒张压可增加或降低5-10毫米汞柱。 (2)运动种类与练习次数、时间:步行:在空气新鲜的环境里,进行较长时间的有节奏的行走,可在早上或黄昏进行。每周3-4次,每次20-30分钟,完成3-4千米路程。 太极拳:选用简化太极拳进行练习,也可选择单个太极拳动作进行锻炼,如野马分鬃、云手等。每日1-2次,每次1-2遍,每次20-30分钟。 慢跑:高血压病患者对跑步要持谨慎态度,特别对以往没有运动史的患者,应先进行步行练习,再过渡到慢跑。可采取间歇跑法,即慢跑100米,休息30秒或步行100米。每周进行3-4次练习,每次20一30分钟。 气功:主要选取强壮功,可采用坐式或站式,深呼吸或静呼吸。呼吸时吸气短、呼气长。坐式练功时意守丹田,站式练功时意守涌泉穴。每周进行6次练习,每日2一3次,每次20-60分钟。也可增加几节保健功,配合练习。 降压保健操:选择部分有降压疗效的针灸穴位进行按摩,以指代针,并结合高血压患者应尽量避免做头向下动作的特点而编的9节体操(详见第29-37页)。体操由静到动,运动量由小到大,配合深呼吸,动作柔和协调,可以防治高血压病。每日做2次,每次1-2遍,每次20-30分钟。 2.二级高血压病运动处方: (1)运动强度:二级高血压患者,血压较高,功能试验异常,心脏有变化,因此,运动量不宜过大,应以有节奏的活动为主,避免做剧烈的对抗活动。运动时,最高心率应控制在每分钟100-110次。 (2)运动种类与练习次数、时间:散步:每日3-4次,每次15-30分钟,完成2-3千米路程。 太极拳:开始时选择简化太极拳个别动作进行练习,逐步向整套动作过渡。练习时姿势高一些,身体状况有所改善后再逐步降低姿势。每周3-4次,每次15-25分钟。 气功:选取强壮功。以坐式开始,自我感觉身体状况改善后可练习站式。每日2一3次,每次20-50分钟。 降压保健操:参见一级高血压患者练习要求。 (3)注意事项:①高血压患者应严格遵守生活制度,有计划地进行锻炼,保证有充分的休息,动静相结合。在锻炼时不能用力过猛,尽量避免做屏气和头朝下的动作,如举重、手倒立等,更不能参加对抗性剧烈的比赛。②加强自我监督,经常测量血压。锻炼中安排好计划,一般要求在锻炼后心率与血压在4小时内恢复正常,最迟不得超过24小时。定期复查,对治疗和锻炼应由医生做出修改或补充。 上一篇:适宜中老年人的运动项目 下一篇:中老年人冠心病运动处方

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