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中老年运动处方之气功

发布时间:2014-07-08 13:01:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 气功 老年人
气功是我国宝贵的民族文化遗产,几千年来在广大人民群众中广泛流传。练习气功,不仅能够强身健体、防病治病,而且能够减缓衰老、延年益寿。气功是练功者通过调节和运用意念,配合姿势、动作和呼吸进行自我控制、自我调节身心健康的锻炼项目。气功的功法,就外在表现形式可分为静功、动功和动静相兼功三大类。静功行功时,基本没有外在的肢体运动,身体处于静坐、静卧或静立等静止状态。且每种静功都有特定的人静姿势、呼吸、意念方法。动功偏重外在肢体运动或自我按摩,但动功同样要求动作与意念、呼吸相配合。动静相兼功则兼具静功和动功的特点。 练习气功三要素:姿势、呼吸和意守是练习气功的基本要素。 (1)姿势:练功时要采取一定的姿势。 常用的姿势有坐式(平坐式、盘膝坐式)、站式(自然站式、托球站式)、卧式(仰卧式、侧卧式)。 气功 气功 以上几种姿势各有其特点。站式能调达气脉,锻炼也较方便,但容易疲劳,运动量比较大。体弱有病与初练者一般以卧式为好,在疾病恢复期可练坐式或站式。 (2)呼吸:呼吸要柔和匀畅,用意识来调整呼吸,要排除杂念,力求人静。呼吸方法有以下三种。 自然呼吸法:即鼻吸、鼻呼或鼻吸口呼。这与平时呼吸一样,但要求均匀、无声、稳定。适用于体弱与初学者。 腹式呼吸法:是练习气功的基本呼吸法。吸时腹部自然隆起,呼时凹下,逐渐加深,并且要求呼吸次数逐渐减少,达到每分钟6-8次。做腹式呼吸时要细、深、长、慢、稳、匀。 停顿呼吸法:用鼻吸、鼻呼,每次呼吸之间稍有停顿,但不是闭气,而是意识集中在小腹部暂不呼吸。 (3)意守:意守在气功练习中起着重要作用。练功者要达到精神人静,思想无杂念地集中在练功上才能取得效果。只有对外界环境的干扰刺激如声、光等感受减弱,才能使大脑皮质进人抑制状态,将注意力集中于身体某一部位,如丹田(小腹)、涌泉(足心)、膻中(两乳之间)等位置。为达到这一目的,特别是初学者,可默数呼吸次数,从1到10反复进行。另外,也可用暗示使心静,可默念“安静放松”、“放松身体好”,可每秒钟有节奏地默念一字,并要思想意识与呼吸相随。
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