当前位置:龙都国际娱乐 > 老年人 >

中老年运动处方之太极拳

发布时间:2014-07-12 13:05:50 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 太极拳 老年人
太极拳是深受广大群众喜爱的体育运动项目,是我国劳动人民在长期生活实践中创造的宝贵文化遗产之一。太极拳是拳术、吐纳术(吐故纳新的腹式深呼吸运动)、引导术(肢体运动、俯、仰、屈、伸)三者相结合的体育运动。练习太极拳可改善神经、循环、呼吸、消化、新陈代谢和运动系统的功能,起到防治疾病、强身健体的作用。 太极拳具有柔和、缓慢、轻灵的特点,特别适合中老年人锻炼。太极拳可以通过书籍、电视学习,最好是在附近的太极拳辅导站学习,以便于较快地掌握动作要领。 太极拳的动作要求轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。练习时要心静体松,意气结合,意动身随,以意领气,气沉丹田,呼吸自然,沉肩坠肘,连绵不断,刚柔并济。练习时既要注意姿势和速度,也要掌握运动量。 云手 云手练习 姿势可高可低,速度可快可慢。高而快的练法运动量要小,低而慢的练法运动量要大。在练习时一定要循序渐进,持之以恒。初学者以简化太极拳为宜,经过一段时间的练习后,也可以进一步学习其他各式太极拳。 简化太极拳一般4-6分钟练习一遍,慢的需8-9分钟。一般健康的人可连续练1-2遍。老年人和体弱者根据自己身体情况,可以单练一两个动作,如揽雀尾、云手等。太极拳要在空气新鲜的户外进行,饥饿和刚吃完饭时都不宜练拳,吃完饭1小时后再练习较适宜。
核心内容: 太极拳 老年人
上一篇:中老年人练习气功的注意事项 下一篇:中老年运动处方之五禽戏
龙都国际娱乐