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中老年人飨庭式健身法

发布时间:2014-07-31 13:05:18 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 飨庭式健身法 老年人
飨庭式健身法是以股关节为中心,进行大腿内侧肌肉和臀部肌肉锻炼的一种健身操,其作用能使上半身和下半身自然挺直、腰部变细。吐出是健身操的关键,在吐气的同时,要尽量收紧腹部。其具体做法如下。 飨庭式健身法 (1)伸直背部,放松肩膀,目视远方。 (2)把左腿大腿抬至腰际,让重心前倾,手臂自然摆动。 (3)步幅比平时大半步以上,快速沿一直线行走,着地的时候用整个脚掌,膝盖稍稍弯曲。不要忘记臀部也需用力,重心前倾。 (4)着地时,用左腿承载整个身体的重量,以股关节为中心,让右大腿向前移。 (5)右腿也像左腿那样抬起,大腿尽可能地抬高。 (6)右腿在一直线上奋力踏出,用大腿和臀部承载整个身体的重量。 上一篇:中老年人手足沙浴健身法 下一篇:中老年人清晨床上健身法
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