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中老年人反常健身法

发布时间:2014-08-04 13:04:18 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 反常健身法 老年人
长期坚持用反常健身法锻炼,可收到奇特的养生功效。现把常见的反常健身法简述如下。 1.倒走:倒走时用脚尖先着地,重心向后移至足跟,这样既能促进血液循环,又可启用平时不常运用的神经和肌肉,还能活跃呼吸、循环、消化及神经系统,对失眠、腰腿痛等很多疾病均有较好的防治作用。 2.爬行:即像婴儿那样用四脚着地爬动,是防治衰老的有效方法。巴西老年病专家卡尔旺博士经过多年临床试验总结了这种健身方法。他认为,爬行时血液循环更流畅,体重的压力更为均匀分散;常练习爬行可加快冠状动脉的血液循环,能有效地防治动脉粥样硬化,减少心肌梗死的发生,还可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。 3.赤脚走:赤脚走路的健身效果早有记载。“足底反射学说”认为,足底有与人体各内脏器官相联系的敏感区,当人赤脚走路时敏感区不断受到刺激,相当于一种良好的自然按摩,兴奋末梢神经,加速血液循环,调节自主神经和内分泌功能,有利于人体各器官的协调。 反常健身法 4.跪拜:宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次,能有效地活动肢体,增强肌肉、关节和骨骼的运动功能,起到祛病延寿的作用。 5.饿透:道家的“辟谷”之术,实际上就是饿透健身法。我国很多医家、养生家都认为“若想寿,肠饿透”、“节食却病,寡欲延年”。肠中食物积滞易生毒并致病。饿透是在保证每日营养供应的基础上,尽量少进食,多饮开水“充饥”,这有利于减轻胃肠负担,使自主神经、内分泌系统和免疫系统得到良性刺激,促使内环境的均衡稳定,增强免疫力,延缓衰老。 6.交替健身法:是一种新的健身观念和方法。如:“左右交替”法,即平日用右手干活者,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层“荒芜”;“上下交替”法,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动“脚趾”,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作。其他如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼,以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。 7.水平健身法:一种仿效动物运动方式的锻炼方法。如进行扑、爬、滚、学鸟飞等动作,使身体接近水平状态,借以保持人体各部位均衡承受地心引力,促进血液循环,减轻心脏负担,从而达到健康长寿的目的。 上一篇:中老年人三转健身法 下一篇:中老年运动处方之按摩
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