什么是减肥不当症

发布时间:2012-08-16 01:13:44 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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肥胖确实与许多疾病有关,诸如高血压病、冠心病、糖尿病、胆囊炎等。适度防治肥胖,有利于健康长寿。但是,如果不是科学地选择适宜自己的减肥方法,也会减去健康,减出疾病。 一、病因 大约有80%以上的减肥者是依靠节食来实施的。一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法,每餐只吃少量水果和蔬菜,不吃主食,结果人瘦下来了,体重减了几千克,但整个人却似走在飘浮的云团上。这些人不知道人每天需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的,特别是蛋白质和各种微量元素,是人体修复组织和生长所必需的,缺少了就会出现各种疾病。另一部分节食减肥者,不仅没有瘦下去,相反过了一段时间后,他们的体重仍会反弹,甚至还超过了原来的体重。因为人体节食可导致新陈代谢至最低水平,体内能量需要也随之降低,一旦有一天能量得到重新补给,原先储存体内的能量马上就会转变成脂肪,以弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加、加了减,节食使体重反复变化者打乱了人体神经系统调节功能的相对稳定性,增加了患心脏疾病的机会。 减肥药必须在医师的指导下应用方安全。一般是在饮食控制、运动减肥无效时,才能尝试,而且药物减肥并不是对每个肥胖者都有效的。例如,对先天性肥胖者就无能为力。不同的减肥药,还有不同的适应证及一定的不良反应。它们在代谢过程中也会增加人体肝、肾的解毒排泄负担。低热量减肥食品尽管可以提供足够的营养物质,但是经常吃此类食物减肥的人的免疫系统功能,可能会在不知不觉中大大减低。 运动消耗了热量,但是运动之后食欲增加,多吃了,进出不平衡,进多了,人不但瘦不下来,反而胖了。另一种情况是,在运动期间进食和消耗维持动态平衡,一旦不运动,但仍保持相当的食量,结果也是进多出少而发胖。此外,由于运动方式选择不当,运动量过大,使身体过度负荷而直接损害人体健康,甚至危及生命。 脂肪抽吸术是利用带侧孔的吸管与负压吸引器相连,通过切割皮下脂肪并抽出的方法完成,这种方法往往在破坏脂肪的同时,连同组织内的血管、神经、淋巴管一起去除,易造成皮肤凹凸不平或松弛,偶尔还会发生诸如脂肪栓塞等严重的并发症。 二、临床表现 过度节食可出现乏力、头晕、四肢肌肉萎缩、闭经;重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃炎、内分泌紊乱;还可出现心情烦躁、焦虑、不安、记忆力减退及健忘症。节食而使体重反复变化者可患上心脏疾患;还会患上胆结石、骨质疏松症。 不少减肥药物服用者有明显的饥饿、乏力、腹泻、严重低血压。 经常吃低热量的减肥食品,使食用者的抵抗力下降,常常可有发热、感染的反复出现。 运动减肥常会出现越减越肥的表现,或因运动不当出现胸闷、气急、昏厥乃至猝死。不恰当的脂肪抽吸术损害了相关组织血管、神经、淋巴管,使受损部位功能缺失,循环障碍,重者出现人体重要脏器的脂肪栓塞。 三、防与治 1.蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水这六大元素维持着人体的正常活动,需要科学合理地控制。节食减肥要做到营养均衡、低能量、经济方便、合乎本人生活方式,即除能量外,能满足全部营养需要。节食应注意以下六点: (1)维持热量的负平衡,少摄入,多消耗。每天消耗的热量,应当超过每天摄入的热量。 (2)保证每天蛋白质的供应量。每天每千克体重至少供应1.5克蛋白质。 (3)少量吃糖和淀粉类食物。每天有80克的糖或淀粉类食物,就可以维持正常的代谢。 (4)必须补充足够的维生素和无机盐。 (5)多吃蔬菜、水果、海菜类食物。这些食物可以填饱肚子,使有饱腹感,不至于进食过量。 (6)减少进食次数。一日三餐之外,不吃零食,晚上不吃夜宵。 2.肥胖的青少年减轻体重的主要措施之一是运动。运动量要保持中等程度,即活动后使心率加快,比基础心率高50%左右。每日累加运动时间约半小时,运动量不足,反而会因消耗不多而刺激食欲,使体重增加。以运动后不影响食欲为准则,如果运动后吃得比以前多,那还不如不运动。运动开始减的是水分;运动后20-30分钟才是减脂肪。如果一天多消耗l.25千焦(0.3千卡)热量,一个月就会减l千克脂肪。成年人运动时更应根据本人的身体条件、年龄、运动史来决定运动量。运动量主要由强度、持续时间及频度三种因素构成。强度过大,则缩短时间、减少频度(即每周运动的次数),这样总的运动量还是适中的。一般认为,运动后肌肉、关节无明显的酸痛及疲劳感,则说明运动量合适。相反,运动后出现心跳、气促、肢体酸痛则说明运动量过大,应进行调整。运动量要根据自己的体质而定。 “跟着感觉走”是自我调整的最实在的依据,每个人身体的功能承受能力不同,同一个人在不同的时日也有差异,运动后感觉良好便予以保持,感觉疲劳或不适便应减少运动量甚至休息。特别是50岁以后,各种生理功能等已下降,更加要注意,若不选择合适的运动方式、运动量则会损害身体。运动和饮食就像两条腿,缺一不可,要科学减肥,仅运动不行,还要管住嘴巴,一句俗语说得好“管住嘴,迈开腿”。 如果你能抵抗满街的汉堡包、炸鸡、冰淇淋等美食的诱惑,你的减肥就成功了一半。 3.目前世上尚未发现一种有效的减肥制剂服用后能使肥胖者永不反弹。事实上肥胖的复发(反弹)率很高,有部分肥胖者甚至愈减愈肥。反弹情况与合理饮食、适度活动及纠正不良生活习惯(如喜吃巧克力等甜食、饭后即睡等)紧密相关,其中与饮食的关系较大,特别突出的是与持续服药及服药时间长的关系更为紧密。因此应把肥胖症的治疗作为医疗行为来综合治理,突击型减肥的短期行为是无益的。若要做到减肥后不反弹,那一定是有条件的,要靠自身采取综合措施才能办到。 4.减肥目的固然是使体重减轻,然而达到目的并非易事,有时费九牛二虎之力,但体重依然如故,似乎肥胖治疗无效。目前有关专家提出“代谢合适度”的概念,即肥胖之治疗不要集中于体重上,而是控制肥胖带来的一系列异常,如高血脂、高血糖和高胰岛素,只要代谢控制正常,肥胖的治疗就算有效。这个概念强调了对健康的保证,而并非难以控制的体重本身。科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪,所以不能笼统说减轻体重就算减肥成功了。确切地说,体重并非是判定一个人是否肥胖的唯一指标。更重要的是,测定体内脂肪含量的多少即看脂肪占体重百分比的大小。虽然你的体重是减下来了,但你身上的脂肪却没有减下来,所减少的只不过是水分。如此失重,危害不小。 上一篇:什么是离退休综合征 下一篇:什么是空调综合征
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