20180621我是大医生视频和笔记:郭立新,李缨,瘦素,血栓,肥胖,减肥

发布时间:2018-06-23 20:24:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2018年6月21日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郭立新、李缨。主题是《如何消除可怕的要命脂肪》。主要介绍随时随地减脂法,5秒高效燃脂法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 内脏脂肪过高,不仅会使腹部和胸腔的空间变小,增加内脏器官的压力,使内脏机能不断下降。还会导致糖尿病,高血压等慢性疾病。 而且肥胖还有一个更大的隐患,就是增加癌症的风险!有研究显示,肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性。 如何自测内脏脂肪是否超标:用弧形尺或手指夹起腹部脂肪,除以二之后如果超过2cm就说明你的内脏脂肪可能超标了。 内脏脂肪过多的人,会出现便秘的症状。因为内脏脂肪过高,运动较少的话,肠胃蠕动就会比较慢。肥胖的人又喜欢油腻的东西,纤维素摄入的少,容易出现大便排泄不畅。 便秘患者可以多吃富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维可以吸附大量的水,增加排泄物体积,这样可以减少便秘的发生。同时也减少了排泄物在体内存留过久,杜绝了肠道受更多毒素伤害的危险。 要想减脂首先是要减少糖的摄入,在这个基础上再增加蛋白质的摄入量。豆腐在油炸过程中会携带过多的油脂,热量自然会显著提高,说它“坑”一点没冤枉它。豆泡和豆皮一样,也是油炸食品,因为中间空心,更容易吸收油脂。每100克的牛排里头脂肪量才2.3克,但100克腐竹里却有20克的脂肪。所以不经过加工、油炸的豆腐才是最好的。 100克腐竹里有20克的脂肪 图:100克腐竹里有20克的脂肪 完全不吃肉很容易导致蛋白质以及各种微量元素摄入不足。不过吃肉,也要吃对肉才行。很多人觉得牛肉的蛋白质含量应该最高,其实兔肉的蛋白质含量在这3种肉里才是最高的。 兔肉被称为“美容肉”,含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、维生素B1-维生素B2等成分。 还有四高四低的特点-四高:即高蛋白、高赖氨酸、高卵磷脂、高消化率;四低:即低脂肪、低胆固醇、胝脲酸、低热量。所以兔肉是非常适合减脂餐桌上的肉食,不过也要注意控制摄入量,每顿饭70-80克左右即可。 且猪肉里的肌酸含量还稍微多一点。肌酸可以增加肌肉的力量,消除疲劳。不过要注意,选择猪肉的时候尽量选纯瘦肉,比如里脊。对于健康的成人来说,每天吃40-75克红肉就可以了。 人们最常吃的苹果,含糖量在10%-15%,一个苹果相当于大半碗米饭。减脂人群经常拿来当零食的香蕉,含糖量更是惊人,吃1根香蕉相当于吃了1大碗米饭! “变脆的脂肪”指的是:由于脂肪代谢异常,血管出现动脉粥样硬化,血管就会变得非常脆,容易破裂、形成血栓。出现“变脆的脂肪”,其实就是血脂含量过高,可以多吃含壳聚糖的食物,比如蘑菇、虾皮等等。 瘦素是一种可以燃烧脂肪的激素类物质,我们自身就能产生,但是有些食物里会含有类似于瘦素作用的物质。苦瓜中就含有类似于瘦素的物质,这种物质叫做“高能清脂素”,它是一种天然的植物瘦素。而且苦瓜还有一定的辅助降血糖的作用。 如果仅仅靠吃几种食物来降脂、减肥的话,肯定是不科学、不健康的。最重要的还是要动起来!大医生建议,每周的运动量最好不低于150分钟。以有氧运动为主,像跑步、快走、跳舞都属于有氧运动。 5秒高效燃脂法:两手放到腹部,手尽量往腹部按压,力度以腹部感觉到压力为最佳;吸气,尽量让腹部凸起,把向下按压的手顶起来,达到最大的极限;呼气,放松,两手再继续按压腹部;每天做6组,每组做5次。 20180621我是大医生视频和笔记:郭立新,李缨,瘦素,血栓,肥胖,减肥 上一篇:20180607我是大医生视频和笔记:樊代明,胃癌,固本防癌,脾虚,血虚 下一篇:20180628我是大医生视频和笔记:李建军,胆固醇,植物固醇,蜂胶

  • su米娜 评论: 没有油不好吃啊。

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