20170209X诊所视频和笔记:季培,运动损伤,心率,热身运动,快走

发布时间:2017-02-09 21:38:07 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:x诊所 核心内容: 运动损伤 x诊所
本页提供2017年2月9日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是季培。主题是《运动的正确打开方式》。主要介绍杜绝运动损伤造成的不可挽回的伤害,怎样的运动频率能够事半功倍等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 季培:上海市体育医院门诊部主任、运动医学副主任医师。 运动损伤的主要原因是运动方法、手段有误导致不能把控自己的身体。 运动 图:运动 心率取决于心脏血液的输出量。适宜运动量与心率有关,用心率控制运动强度最科学。运动最佳强度心率精确计算方法:最大心率=220-年龄。最佳有氧锻炼的心率范围是65%-75%。 运动量过大也会有副作用,最佳运动时间是40分钟-1小时左右。减肥需要运动40分钟以上才有效。减肥需要循序渐进,过快的运动强度会消耗肌肉,长期运动强度过大会造成运动疲劳。 凡是体育锻炼都需要充分热身。应该要把关节活动开来。可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。 走路是世界上最好的运动,中小强度运动(如快走)是减肥的好办法,建议快走速度:女性每分钟80米-90米,男性每分钟90米-100米。通过快走减肥每次应不少于10分钟,每天累计达到60-90分钟即可达到较好的减肥效果。夏季建议傍晚五六点运动;冬季建议傍晚四五点运动。 跑步后产生的代谢产物对身体有害,因此运动后不能马上停下来。 (X诊所节目视频20170209全集在线播放将在2.9稍后更新发布) 20170209X诊所视频和笔记:季培,运动损伤,心率,热身运动,快走
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