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跳健美操的七项注意

发布时间:2013-04-25 10:00:57 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。 (1)准备活动 锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练;锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,方可洗澡和进餐。 选择空气清新、安静的户外地点。也可在家庭进行锻炼。 (2)制订一个合理的锻炼计划 要根据个人的具体条件,确定锻炼目的,选择有针对性的操练方法,以及时间、强度、练习组数等。 有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。 做好定期身体测量,以便检查阶段性的锻炼效果和调整不适宜的锻炼计划。 (3)及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。 补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。 (4)心情要愉悦 练习中保持情绪愉快,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。 (5)进食后两小时进行锻炼 一般进食后间隔2个小时才可进行健美操锻炼。 因为进食后胃中食物充盈,饭后马上参加运动,可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,从而也会影响胃肠的消化和吸收,容易出现腹痛、恶心等症状。 而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。 (6)空腹锻炼不可取 人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。 (7)穿合适的衣服去锻炼 最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。 提示:与其他健身运动一样,健美操也是一项需要长期坚持的运动,减肥塑身不能希望在短时期内达到目的,而是要坚持科学的运动并配以合理的饮食。 上一篇:健美操的好处及分类介绍 下一篇:太极拳的妙处
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