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空腹晨练的危害及晨练的注意事项

发布时间:2013-05-11 10:01:06 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。 晨练有度,微汗即止,才可见效。而且非常重要的一点,就是晨练前一定要吃点东西,否则可能给你的身体带来巨大的危害。 1. 危险的猝死 许多人习惯早晨空腹跑步,以为这样既能吸收新鲜空气又能防止肥胖。然而,运动需要能量,平时身体活动所需要的能量来源,主要是饮食中摄入的碳水化合物。 如果不吃东西就锻炼,因为没有摄入碳水化合物,体内缺少能量,但是又得消耗能量,要消耗的能量来源就是身体中的脂肪了。有人研究表明,早晨是肝脏中含糖元最低时期。如在这时空腹进行晨练,则运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解。 这种情况下,血液中的游离脂肪酸就会明显升高,游离脂肪酸虽可供给运动能量,但过多时,对老年人的心脏也有不利影响,往往可使老年人产生各种心律失常,而少数严重的心律失常可导致猝死。 特别是50岁以上的人,年纪越大利用游离脂肪的能力就越低,因此发生危险的可能性就越大。美国著名的慢跑创始人菲莉克斯16年间通过慢跑使体重从90千克减到60千克,然而刚刚52岁就死在早晨的慢跑途中,而且他在锻炼前没吃东西。 2. 引发低血糖病 早晨空腹时,人体的代谢率处于最低水平,血糖也处于维持生理最基本需求状态,此时人体运动时,机体必需调动储备能源,以供人体需要。 这时机体的调节机能反应缓慢,储备能量一时难以被激发,机体代谢跟不上机体需求,而容易引发低血糖,出现头晕、目眩、手麻等症状,有时甚至发生晕厥。 3. 晨练后早餐埋下胃肠病的隐患 早晨时间比较紧张,许多人在晨练后就要吃早餐开始工作了,还有一些人在晨练回家路上,随便吃一点应付了事,这种锻炼和饮食习惯在短时间内可能不会对身体造成明显的影响,但是如果长期这样下去,就会使胃肠道代偿能力越来越低,超过一定限度后就会发病。 晨练运动时全身血液重新分布,全身的血液会集中地供应运动器官的需要,因此,腹内各器官的血液供应便相对减少,胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。 晨练后匆匆吃饭,血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要,所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了,而且运动愈剧烈,持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长时间才能恢复。 晨练后马上吃饭容易引起消化不良,而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁,影响胃液分泌和消化吸收功能,从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。因此,晨练后最好休息30分钟后再吃饭。 4. 吃点东西再去锻炼 切忌空腹晨练,不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝、白菜丝等小菜,吃得既舒服又有营养,吃至半饱后到户外进行晨练。 夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分,加上尿液的排出,晨起时已处于缺水状态,易诱发高血压、脑出血、心绞痛、心肌梗死等病症。若晨练前喝200~300毫升开水,就可避免晨练诱发以上疾病和突发低血糖。 当然,晨练前进食量不宜过多,一般以300~400毫升为宜,因为吃得过饱,胃过饱满,膈肌上升,在一定程度上会影响呼吸。并且在晨练中,过多的食物在胃内振荡,也易引起恶心、腹痛、甚至呕吐等症状,从而影响晨练质量。 晨练后不宜马上洗澡。晨练后体表毛细血管扩张,能量大量散发,如此时洗冷水浴,则机体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。 上一篇:热身运动需要注意哪些 下一篇:运动前喝咖啡的利与弊
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