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你掌握正确呼吸的方法了吗

发布时间:2013-05-17 10:02:37 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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如果把人体比作一辆汽车的话,食物和氧气便是机油,呼吸系统和消化系统便是发动机。人体的工作恰如汽车的行进,要靠发动机中机油的燃烧提供能量。 换句话说,在体育运动中,呼吸动作给人体带来能量,没有呼吸,运动也就不存在了。 进行激烈的体育锻炼时,体内的能量消耗明显增加,因此需要的氧气和产生的二氧化碳都相应的增多。呼吸频率和呼吸深度随之增大,肺通气量增加。 初次参加体育锻炼的人,有时会气喘吁吁,甚至呼吸困难;而锻炼有素的人却呼吸平稳、轻松自如。 一呼一吸看似简单,在运动过程中却扮演着十分重要的角色,不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气,而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。 人体在安静状态下,每分钟的呼吸频率为12~18次。人在运动状态下,呼吸频率加快,开始是鼻呼吸为主,逐渐采用口鼻呼吸或交替呼吸。 会呼吸的健身者不仅采用胸式呼吸还会采用腹式呼吸或混合呼吸。 初参加运动的人,由于没有掌握正确的呼吸方法,呼吸表浅,呼吸频率过快,一方面造成氧气供应不足,会让人感到不舒服。另一方面,过快的呼吸会造成呼吸肌的疲劳,不能长时间维持高的换气水平。 从事一些高强度运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态,增加运动幅度及心脏功能。 想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做体操时,教练会一再提醒你集中精力,保持呼吸;但在骑单车或举重训练时,这些技巧或许就不那么有用了。 合理的呼吸方法还应注意呼吸节奏与运动动作的配合。 合理呼吸总的原则是:根据不同运动项目要求,有意识地加深呼吸,呼吸节奏与动作配合协调,提高换气能力。 无论什么运动,做完准备活动后,最好做几次深呼吸,运动当中做到“随机应变”。在有氧运动时,我们要注意保持规律又平稳的呼吸,在温暖的室内运动时,最好通过口腔进行呼吸,而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气,这样有助于呼吸道保持温暖湿润,使机体最大限度地获取能量。 游泳时的正确呼吸应该是在水中作深呼气,将气吐尽,然后再抬头出水面作吸气。 在力量训练时,由于肌肉时而紧张,时而松弛,呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是:在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气,而在起身向上或是双臂向下按压时呼气;在蹲起运动时,躯体下蹲时吸气,站立时呼气。 人在做剧烈运动时,一开始会因呼吸与人体需氧量跟不上,使呼吸变快变浅,感觉胸闷和呼吸困难,这时极想停止运动。正确的呼吸方法应该是: 1. 有节奏地呼吸。如长跑应每跑2~4步呼一次、2~4步吸一次; 2. 做较大的深呼吸,做到深而慢。这种方法在耐力项目中很重要,如自行车比赛、游泳、中长跑等。 剧烈运动时,还可能由于准备活动不充分或呼吸不当引起胸腹部疼痛。这时要减慢速度,降低运动强度,有节奏深呼吸,手按疼痛部位,弯腰跑一段,一般疼痛会消失,无效则应停止运动。 不良的体姿和习惯对呼吸会造成影响。如不要养成双臂在胸前交叉的习惯,这往往会把肩胛骨拉离原来位置,形成圆背,阻碍呼吸。 良好的心态可使健身者保持畅快情绪。它直接刺激大脑中枢和自主神经中枢,调节交感神经和副交感神经,使呼吸运动的快慢深浅配合得恰到好处,对健身锻炼会产生良好的效果。 上一篇:运动中的七大征兆要警惕 下一篇:如何防止在运动中受伤
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