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养生要提倡主动休息

发布时间:2011-08-05 11:11:25 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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累了才休息,称为“被动休息”;在劳作或学习一定时间,身体尚未感到疲惫时就休息,这叫主动休息。 我国生理学家做过这方面的试验:让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装生铁,连续干4小时,只能勉强装12.5吨,一天后,让这些人每干26分钟就休息4分钟,同样干4小时,结果装了47吨,劳动效率提高了3.7倍多。 脑力劳动也是如此。在第二次世界大战期间,年已70高龄的英国首相丘吉尔,日理万机,常常需要夜以继日地工作。但他总是精力充沛。原来他很会安排自己的休息:每天吃过午饭都上床睡1个小时;晚上8点吃晚饭之前,又上床睡两个小时;即使在乘车时,他也抓紧时间闭目养神或打盹儿。正是这种主动休息,使他不觉疲惫,工作效率始终很高。 科学实验表明,人体持续劳动(工作)愈久或劳动强度愈大,疲劳的程度就愈重,产生的疲劳素就愈快、愈多,消除疲劳素的时间也愈长、愈费事。这正是“累了才休息”效率差的主要原因。因此,我们提倡每人都要学会主动休息。具体地说,应从以下几点入手: (1)重要活动之前要抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议等之前,应先休息一段时间,休息多长和采取什么休息方式,视活动性质及量而定。 (2)保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“休整”,轻松、愉快地度过,这对于下一周紧张、繁忙的工作也是一次主动休息。 (3)制订一个科学的作息时间表。每天除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息时间次数及方式。工作任务较重或较紧张者,尤应这样做。夜间有重要或紧急工作任务的,晚饭后小睡一会儿,既可提高夜间工作效率,也有益于身体健康。 (4)重视并认真做好工间休息和课间休息。利用好这些短暂的时间,认真休息,做做工间操、课间操,到室外空气新鲜的地方活动活动,做做深呼吸,听听悦耳的音乐,均可收到健身和提高工作效率的双重目的。 上一篇:老年人进行体育锻炼注意 下一篇:中老年人适合哪些运动
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