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体育锻炼后如何科学地洗澡

发布时间:2011-08-05 15:08:30 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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体育锻炼后科学的洗澡不仅能洗掉脏物,清洁皮肤,同时也能改善血液循环,是一种清除疲劳,加速机体恢复简单易行的方法。 体育锻炼,尤其是剧烈运动后,若立即洗热水澡,因为当时的体温与心率都较高,浴室温度也较高,氧气又不充足,此时皮肤毛细血管扩张,使皮肤血流量增加,可使机体组织缺氧加重,使人产生头昏脑涨,心慌气短,胸闷乏力的感觉,严重者可导致重力性休克。因此体育锻炼后一定要等到心率恢复到正常时才能洗热水澡,水温为42±2℃,时间10~15分钟。 在冬季若没有条件洗热水澡,运动后也应用干毛巾擦身更衣,不要用体温去烘干内衣,既不卫生,又易得感冒。 在闷热的夏季,体育训练后汗流浃背,练习者往往用冷水洗澡来解除闷热,这种做法是不科学的。因为运动结束后,体表的毛细血管正处于扩张状态,向外界散热,同时由体表排出代谢产物。若此时身体受冷水刺激,体表毛细血管立即收缩,可使体表大量的血液快速回流心脏,而加重心脏的负担及影响代谢产物的及时排出,还会引起感冒等呼吸道疾病,直接危害身体健康。因此夏季也要等到体温、心率恢复到正常时才能洗澡。洗冷水澡会使皮肤发紧,也不易消除疲劳,因此,夏季也要用温水洗澡。 在训练结束30分钟后,可进行冷热水浴法,冷水15℃,热水40℃,冷水淋浴一分钟后,热水淋浴两分钟,交替3次。 若在洗澡时结合自我按摩,可有效减轻肌肉酸痛,对消除疲劳,加速机体恢复,效果明显。 上一篇:跑步后小腿骨痛的防治 下一篇:老人旅游注意事项
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