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老年心血管病患者可适度锻炼

发布时间:2011-08-11 17:05:59 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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心血管病老人对运动持谨慎态度是正确的,但也大可不必“退避三舍”。科学、合理的锻炼,对身体是有益的。 首先,要求“适当”。原则上是要根据自己的体能(如手脚是利索还是行动迟缓)、爱好、环境和气候,选择适合自身的项目。其次,要求“适量”。要根据心血管功能状况,进行适度锻炼。 如何把握适当、适量这两个原则的尺度呢?一是医师指导,二是自我监测。现在许多较大的医院都设有运动医学科,医生会根据你患病的情况、心脏的功能状态,采取循序渐进的方案来指导你的锻炼方式和运动量。这里介绍一种简易的运动方法:开始先步行,几周后渐渐增加到每天步行1千米或多一点;如无任何不适,就可以开始进行以慢跑、步行每半分钟交替一次的运动;半分钟交替运动如无不适,第二周可增至步行、慢跑各1分钟交替进行,距离均在1千米左右;若能适应,再过渡到健身慢跑,即以30~40秒跑完100米的速度,从50米开始,以后可每次增加100米,每周增量一次,总长度仍以1千米为限,以后可以逐渐加快速度。掌握距离和速度要以运动后心跳加快控制在每分钟100次左右为好。需要强调指出的是,血压未能控制,心绞痛时有发作,心功能不全发生心衰、严重心律失常者,锻炼尤其要适度,应以步行活动为主,不宜进行这项步行与慢跑交替的运动。 自我监测即要注意运动后心率、血压、呼吸等变化。一般地说,运动后心率不快于110次/分、收缩压不超过180毫米汞柱、呼吸频率低于30次/分,在休息15~30分钟能恢复到日常状态,且无胸闷、头痛、恶心等反应为好。 老年心血管病患者,只要病情许可,锻炼得法,一样可以享受美好人生! 上一篇:为何老年人易发皮肤瘙痒症 下一篇:鼻部按摩保健操
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