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老人如何延缓“老缩”进程

发布时间:2011-08-19 12:04:45 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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俗话说:“人老矮三分。”进入老年期后,身高要比年轻时缩短至少3厘米左右,有的可达十几厘米,这便是“老缩”现象。 “老缩”的原因主要有二:一是骨骼的改变。老年人骨与骨之间的软组织弹性减退,水分也渐渐丢失,于是由厚变薄,相邻两块骨骼发生融合,导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗,久而久之,骨骼变得短了。其中尤以脊柱最为明显,33个椎骨渐渐趋向扁平,23个椎间盘萎缩变薄,这样看上去整个身体就矮了许多。二是肌肉的变化。随着年龄的增长,肌纤维逐渐地萎缩变薄,人也就变得矮了。随着老缩而来的是腰背酸痛、腰弯背驼、关节作响僵直、步履蹒跚等现象,影响了晚年的生活质量。 虽说“老缩”是生命进程中的自然现象,但只要加强自我养生保健,也是可以延缓的。平时注意做到以下几点: (1)建立科学的生活方式。做到生活规律、劳逸结合、保证睡眠、戒除烟酒等。这样可使机体的生命节律正常,各脏器生理功能保持平衡,无形中延缓了衰老,也相应地减慢了“老缩”的速度。 (2)每天适度晒晒太阳。因为钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,有利于促进钙的吸收和利用,起到预防骨质疏松的作用。 常吃含钙多的食物。做到饮食合理平衡的同时,应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物,如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。 (4)应用降钙素。患有骨质疏松的中老年人,可在医生指导下应用降钙素,以减少钙的流失,还可消除骨痛等症状。 (5)坚持运动。研究表明,运动量不足是骨钙加速流失导致骨质疏松的重要原因,而坚持适度的有氧代谢运动和负重锻炼,则能有效地预防和治疗骨质疏松。身体健康状况好的老年人,每天可做悬垂运动,就是双手紧紧握住单杠横杆或其它杠子,双足离地即可。开始时1分钟,根据自身情况,渐渐增加到几分钟,每天悬垂3~6次。悬垂运动的好处是,可使脊柱、棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼,并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息,延缓弹性的减退,这对预防驼背很有益处。 上一篇:心血管病的寿命与家庭生活 下一篇:人老脚先老,防老先护脚
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