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午睡要注意三点

发布时间:2011-08-22 17:02:24 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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专家提醒,科学午睡必须注意以下3点。 (1)不趴在桌上午睡 趴在桌上午睡会影响消化,如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。而且入睡后人的心率会逐渐减慢,流经组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴着睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。 趴在桌上午睡还会影响呼吸。由于它使身体弯曲增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好地舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏及乳房疾病。
同时,眼科医生认为,趴在桌子上睡觉的姿势还有可能压到眼球,使眼睛充血,造成眼压升高,尤其对高度近视的人而言更加不利。 (2)不以手代枕 不少在办公室里工作的人都有肩痛、手臂酸痛等问题,这些可能都与平时用胳膊当枕头睡觉有很大关系。 因此,午睡时最好不要直接趴在手臂上,不如带个小垫子、小枕头,甚至拿外套当枕头都会好一些。
(3)注意午睡时间 人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠80~100分钟后,便由浅睡转入深睡。 为什么有的人午睡后“越睡越困”呢?因为人处在深睡时,大脑各中枢的抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,脑血流量相对减少,这时醒来,由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放,从而使大脑出现暂时性供血不足,植物神经功能紊乱,使人感到“越睡越困”,难受不适。 所以,午睡时间过长(90~120分钟),反不如时间短(40~80分钟)醒来后精神状态好。因此,午睡时间不宜过长,以1小时以内为宜,这样既有助于机体疲劳状态的消除,又可避免出现“越睡越困”的现象。
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