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掌握睡眠时间有益养生

发布时间:2011-08-21 22:01:11 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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夜间睡眠不足的人白天常常无精打采,从而影响工作和学习。 养生专家告诉我们,睡眠时间与睡眠质量的关系非常密切,掌握合理的睡眠时间对健康养生极其重要。 那么,每夜睡足多少小时才是最正确的呢?合理的睡眠应该是,每夜睡足7~9小时,这是睡眠质量的核心。每夜睡7~9小时,恰好是由入睡到睡醒需要完成有规律的睡眠时间。 成年人入睡后,首先是脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,积蓄体能。这一过程大约需要80 ~90分钟,属于“身体的睡眠”阶段。 随后进入脑血流量增加,使脑力得到恢复,神经系统得到保养。这一过程大约需要20 ~30分钟,属于“脑的睡眠”阶段。 再后又转回“身体的睡眠”与“脑的睡眠”,如此反复4次共需7~9小时,恰好是由入夜到黎明之时,早晨起床后,体力充沛,精神旺盛,宛如充足了电。 上一篇:入夜而眠能健康长寿 下一篇:感冒后应多睡觉少运动
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