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睡前不可忽略的养生细节

发布时间:2011-08-22 22:03:39 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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下面这些养生细节,是我们睡前所不可忽略的。生活中,注意这些养生细节,将使我们拥有高质量的睡眠,也将使我们的身体更加健康。 (1)睡前饮食要科学 《黄帝内经》记载:“胃不和则卧不安。”说明饱食之后不可立即就寝,其原因是睡眠时消化功能减弱,吃多了会加重消化系统负担,使睡眠不深。若晚上饮水过多,夜尿过频,也会影响睡眠。当然,饿着肚子或口渴去睡觉,也不能使人入睡。 由此看来,晚饭的时间适当与否对晚上睡眠影响很大。一般认为,晚饭应在入睡前4个小时,也就是下午5~6点为宜。有人在睡前饮酒,认为有助于睡眠,这种想法是没有科学道理的。睡眠之前吸烟,也是不好的习惯,在床上吸烟不仅有火灾隐患,而且还可导致失眠。 此外,睡前也不宜大量饮茶或喝咖啡。因为茶与咖啡中都含有兴奋中枢神经作用的生物碱、咖啡因,这些东西均干扰正常的睡眠。 (2)睡前散步有益健康 人在晚间,一天的学习、工作、生活,大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时,安排一个短时间不用思维活动的行为是有益于身心健康的,其中最简便而有效的方法是到室外散步。 晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,对身体健康十分有益。 (3)睡前刷牙有益健康 有人会问,在人体的各个部位中,何处细菌最多?正确的答案应是“口腔”。据实验证明,每克牙垢中就有100亿个细菌,而当夜间人们睡着时,它们繁殖的最多,其原因是睡眠时口腔保持静止,唾液分泌减少,最适合细菌的繁殖。 如果睡前不刷牙,白天的食物残屑附着在牙齿表面,特别是堆积在牙缝里,容易发生龋齿或牙周炎。古医书《金丹全书》上曾明确指出,晚上刷牙比早上更重要。 (4)睡前洗脚好处多 上床前用温水洗脚,不仅可去足垢,冬日使足部温暖,而且能引血气下行,使人心宁神安而入睡。数百年来,中国民间流传着这样一首《洗脚歌》:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可除;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”可见,睡前洗脚好处极多。 此外,温水洗脚,还有助于冻疮、脱疽等足部疾病的预防和治疗。 上一篇:最佳的睡眠环境利于养生 下一篇:睡前饮醋巧养生
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