当前位置:龙都国际娱乐 > 养生之道 >

甩手养生法

发布时间:2011-08-23 09:21:50 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道
甩手运动简单易行,不分年龄、性别,不需要场地、器材,随时随地可以进行,更适用于中老年体弱者和一般慢性病人锻炼。 (1)甩手的好处 甩手具有调节神经系统功能的作用,有助于神经细胞从兴奋状态进入抑制状态,使过度兴奋而致功能紊乱的神经细胞恢复正常,它对于治疗神经衰弱、高血压、头痛等有一定的作用。甩手运动时,由于两臂的牵拉,使胸廓的活动增加,呼吸加快、加深,呼吸功能增加,因而有助于慢性气管炎、肺结核的治疗。甩手对胃溃疡、肝炎、胃炎、消化不良等也有一定的治疗效果。 (2)甩手的方法 甩手前,身体应站直,两眼平视前方,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向内。 甩手时,两臂前后或左右来回摆动,前摆时两臂与身体的垂夹角不超过60度,后摆时不超过30度。 摆动频率,每分钟不宜超过60次,每日锻炼1~2次,每次甩手100 ~500次。 (3)甩手的注意事项 做甩手运动时,要心平气和,呼吸自然,轻松愉快。时间以早晨起床后最好;地点应选择在空气新鲜、环境安静的院落、田野或河、湖旁。一般每天锻炼2次为宜,甩手的次数应根据个人的体质情况,选择在100~500次之间。 饥饿和饱饭后不宜立即进行甩手锻炼。甩手的次数应随锻炼时间的延长而逐渐增加,甩手结束后,要进行整理活动,如深呼吸、散步、做操等。如果在甩手过程中出现头晕、胸疼、两臂酸沉、精神不振等现象,说明甩手运动过量,应适当减少甩手次数。 长期坚持甩手运动,会使人食欲旺盛,精神振奋,体力充沛,睡眠良好,所患疾病的症状也会减轻或消失,获得健身强体之功效。 上一篇:拍打养生术 下一篇:健身房中的健康隐患
龙都国际娱乐