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不要小视睡眠环境

发布时间:2011-09-15 19:12:03 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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不要小视睡眠环境,很难想象喧闹嘈杂的环境会很快使人进人梦乡。当然,对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说,环境是无所谓的,他可以不择场合,倒地即睡。而对于一般人来说,却并不是这样,如有的人从清静的地方转到热闹之处,或由喧嚷的地方换为清幽的环境,甚至只是换了一下床位,都会因改变了习惯,而产生失眠的现象。 至于强光、噪音、震动等各种刺激,更是干扰睡眠的要素。而幽静、清洁、舒适的环境,将使你心情愉快,有助于睡眠。 1.要开窗睡觉 因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换,以创造良好的空气环境。夜深人静,人们的生活活动大都停止,炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少,室外空气受大气层中气流的稀释变得格外洁净。新鲜空气是自然的滋补剂,它可以提供充分的氧气,因而刺激机体消化功能,促进营养物质的吸收,改善新陈代谢机能,加强神经系统的作用,增强对疾病的抵抗力。睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动,这时提供更多的新鲜空气,能充分迎合它的需要,发挥睡眠的最大效能。但在冬天,应开气窗或侧窗,并盖好被褥,不让冷风直接吹到身上。 2.要防噪音 噪音不但可以引起许多疾病,如高血压、心动过速、神经衰弱,亦能产生睡眠障碍,为此,怕吵的人,睡觉时应关上门窗,拉好窗帘,这样不但能控制日照、通风和调节光线,也能阻挡和吸收噪音。 夏天炎热,必须开窗,可挂上一张竹帘,既可隔热,又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具,因木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音。家具摆放不宜过少或过多,过少声音可在室内共鸣回旋,产生很大的回响;过多显得拥挤不便,东碰西撞,增加响声。 3.要室温宜人 温度适宜是人睡的重要条件。过冷、过热或潮湿,都会引起大脑皮层的兴奋,妨碍大脑皮层抑制的扩散,影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃一20℃为宜,无条件者差几度也无妨。摆设床铺时,不要把床紧靠暖气片。 4.要光线幽暗 睡觉时,切不要明灯高烛,因为光线太强,易使人兴奋、影响人睡。《老老恒言·安寝》说:“就寝即灭灯,目不外眩,见神守其舍”。 《云岌七签》曰:“夜寝燃灯,令人心神不安”。这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。开灯睡觉不仅是一种浪费,而且对身体健康有害。这是因为人和大多数动物一样,都以一种意想不到的方式利用着自然光线,而灯光会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在灯光下,身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱,从而使人体产生一种“光压力”,使人体生物、化学系统发生改变,使本来循环有序的体温上升或下降,化学成分也发生变化,心跳、脉搏、血压等变得不协调,导致疾病发生。 上一篇:选择被子及其他卧具的学问 下一篇:老年痴呆症的防治
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