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颈肩锻炼法

发布时间:2011-04-12 14:03:06 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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颈肩是现代人最容易忽视的部位,由于不当的姿势往往会造成颈部和肩部的一些病痛,所以,现代人要在工作和生活中抽出时间来锻炼,以保持颈部和肩部的健康。 颈肩锻炼法:左右观肩 自然站立,两脚分开与肩同宽;头正眼平,含胸拔背,将两手重叠放于肚脐上;向左转头观看左肩3秒钟;向右转头观看右肩3秒钟;重复做18一36次。我们在做以上动作时,呼吸自然,动作要轻缓,不能做得太快。 颈肩锻炼法:左右摆动 自然站立,两脚分开与肩同宽,双目平视,双脚略分开,与两肩平行;双手叉腰;头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,稍停留片刻,头部返回到中位;再使头部缓缓向右肩倾斜,同样让右耳贴于右肩,稍做停留,再回到中位;头部做左右摆动,反复4次。做头部摆动动作时需吸气,回到中位时应慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。 颈肩锻炼法:颈部活动体操 身体挺直站立,两个拇指顶往下领,慢慢向后抬,使头部保持仰伸状态6一10秒,重复做6次;身体挺直站立,用一手绕过头顶,置于对侧耳部,来回左右方向扳头部6一10秒左右,交替各3次;身体挺直站立,十指交叉抱头后部,使劲将颈部往后拔6一10秒,重复做6次。 颈肩锻炼法:颈部松弛操 站立,两肩慢慢紧缩(夹肩))3一5秒后两肩向上,坚持3一5秒,重复6一8次,以放松背部肌肉,接着进行头颈部各方向摆动,重复数次以放松颈部;两手撑着桌面两足腾空,两肘支撑全身,头后仰5秒,重复3-5次,每日坚持1一2次。 上一篇:粳米养生 下一篇:腰背锻炼养生的7种方法
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