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强身健体的行进跑

发布时间:2012-01-09 16:08:12 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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跑步锻炼既能培养坚强的意志,又能增进身体健康。但必须掌握要领,深究方法,否则,将给身体带来负面影响。 行进跑初跑时,先不要脱衣服。跑到感觉发热后,再脱掉厚衣服,但不要一下子脱下过多衣服,这样容易感冒。要保护好手、耳和面部皮肤,防止损伤。天气寒冷时戴上手套、耳套并经常揉搓易冻部位。 开始跑步锻炼时不要心急,运动量的大小要循序渐进。开始几天,跑的速度慢些,距离近些,以后再根据个人的具体情况逐渐加快速度和增加距离。跑步最好选择泥土路面、运动场或公园,这些场合空气新鲜,而且较为安全。 要掌握跑步的正确呼吸方法,一般是两步一呼两步—吸,也可以三步一呼三步一吸,用鼻吸气用嘴呼气,使呼吸节奏与跑步动作节奏协调一致。这样不仅可以提高进入呼吸道空气的温度,减轻冷空气对呼吸道黏膜的刺激,也可以过滤空气中有害物质和病原微生物,防止感染呼吸道传染病。如果呼吸方法不正确,跑起来就会喘不过气来,影响肺泡气体交换,造成氧气供应不足,容易发生大脑缺氧而晕倒。遇上大风、浓雾的时候,可以用打拳、原地跑代替行进跑。 这样,不仅可以防止冻伤或感冒,还可以防止吸入雾中酸、碱、苯、酚、灰尘和病原微生物,引起气管炎、喉炎、眼结膜炎及过敏性疾病等。每次长跑完毕,要找个避风处做肌肉放松活动,及时擦干汗水,穿好衣服,防止着凉。 行进跑步跑前要进行身体检查。跑的速度切忌过快。跑的距离必须适当。跑时心率不要超过标准。跑时要感到快乐和轻松。跑后睡眠和食欲应良好。跑时呼吸应顺畅。跑时要去掉好胜心理。跑时注意可能发生危险的信号。跑前跑后要戒烟。 上一篇:强身健体的原地跑 下一篇:强身健体的跳绳
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