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睡眠的时间究竟该多长

发布时间:2012-01-12 05:54:04 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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究竟一个人每天应该睡多长时间为好? 这不能一概而论,要根据不同年龄、体质、习惯、季节变化和体力消耗等因素而定。仅从年龄上来说,一般而言,年龄越小,睡眠次数越多,睡眠时间越长。新生儿几乎平均每天需要睡20~22小时,2个月的婴儿需睡18~20小时,他们白天可睡4~5次,每次2小时;6个月的婴儿需睡16~18小时,9个月的婴儿需睡15~16小时,他们白天可睡3次,每次2小时;一岁左右需睡14~15小时,他们白天可睡2次,每次2小时;3~4岁需睡13小时,5~7岁需睡12小时,他们白天仅睡一次,大约2小时;8~12岁需睡10小时,13~17岁需睡9小时,他们白天只睡一次,约1~1.5小时;18~50岁需睡8小时,中午适当休息,约0.5~1小时;50~60需要8~9小时,白天午睡1小时;60岁以上需要9小时,白天午睡约1小时左右。上述这些数字只是说明一般情况,合理的睡眠时间决不能机械规定。 因为个体差异很大,每天睡眠8小时是指成年人而言,而在实际生活中,有的成年人每天只睡5~6小时就够了,而有的人每天睡9~10小时才够。著名的“发明之王”爱迪生每天只睡4~5小时,仍然精力饱满,一生做了两千多种发明。而科学大师爱因斯坦每天要睡10小时以上才够。在我国的现实生活中,既可以找到每天只睡4、5小时的长寿老人,又可以发现每天睡10小时以上的老寿星。由此看来,睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短,而是取决于睡眠的质量。入眠快,睡眠深沉香甜,眠中觉醒次数少,睡眠质量就好。科学的睡眠时间,应以醒后周身感到舒适轻松,头脑清晰,精力充沛,能很好地适应正常的学习、工作和劳动为标准。 需要指出的是,过去很多人认为,进入老年期以后,睡眠只需6~7小时即可。实际上这种看法不符合实际情况。古代养生家认为“少寐乃老人大患”,主张老年人以睡眠时间相对长些为好,并创造了很多诱导入睡的方法。现在看来,对于八、九十岁的老人,睡眠时间不但不可以减少,而且应适当延长一些。 从生理学观点看,睡眠是人体维持正常生命活动的生物自然休息,从动静观点看,睡眠是静的休息。它减少人体消耗,促进损伤组织修复,加强细胞的生长,保护大脑皮层细胞使其免于衰竭和破坏。所以老年人更需要充足的睡眠,才能促进肌体健康。 所谓睡子午觉就是晚上在子时(23~1点)睡觉,白天在11~13点午休。要了解这个问题,我们就先来谈谈睡眠的机制。按照东方养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气励则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”如果我们已知道阴阳交替与寐寤的关系,那么我们就可以了解睡子午觉的意义了。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,这个时候称为“合阴”,所谓“日人阳尽,而阴受气,夜半而大会,万民皆卧,命日合阴。”所以夜半应长眠、深眠,因为阳尽阴重之故。反之,午时为日出阴尽,而阳受之,日中而阳重,阳主动,此时应为“合阳”,所以按理午时是不应该拿来睡觉的,此时应是工作最出效率之时。但许多人都把午时拿来睡觉了,而且一睡就一两个小时,把大好时光都睡掉了。 “子”、“午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。 尤其子时是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论:“阴气盛则寐。”所以,在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。有些老人天一黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。 午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间。阳气盛,工作效率是最好的。 卧向:所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置,睡眠的方向与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生等理论,对寝卧方向提出过几种不同的主张,一种主张认为“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,也就是说春夏属阳,头宜朝东卧,秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则;一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧,不因四时变更,头为诸阳之会,人体之最上方,气血升发所向。而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证头脑清楚。避免北首而卧,古代养生家在这一点上基本一致,因为北方属水,阴中之阴位主冬主寒,恐北首而卧阴寒乏气直伤人体元阳,损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明头北足南而卧,易诱发心肌梗塞,这种现象可能与地磁有关。 上一篇:睡眠与养生的关系 下一篇:房事养生的意义
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