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散步也运动

发布时间:2011-05-06 21:00:28 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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信步也就是散步。这种很不起眼的运动,不受年龄、性别和健康状况的约束,也不受场地、设备条件的限制,都能收到特别好的效果。 散步是最能促进体内各种节律正常的全身运动,有节奏的双腿、双臂的交替运动,与心跳非常合拍,古往今来,有很多名人都是以散步作为陶冶性情、锻炼体魄的良好方法的。 著名健康教育专家洪昭光教授在中央机关的讲座 “生活方式与身心健康”中曾经指出:“世界上最好的运动就是步行,实际上,步行运动就是预防糖尿病、冠心病、高血压最好的办法。”此外流传已久的古谚也说:“饭后百步走,活到九十九。”这些都在告诫我们散步对于健身防病、延年益寿有着十分独特而显著的效果。 闲散和缓地行走,四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松畅达的情绪,可使人气血流通。经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。 调节新陈代谢:散步可促进人体新陈代谢,增强或调节身体各系统器官的功能。研究结果证明,以每分钟50米的缓慢速度行走,新陈代谢的速率增加75%~85%,行走速度提高一倍时,新陈代谢的速率增加9倍。所以,适当散步对防治糖尿病、食欲不振、消化不良、便秘、心功能不全、肾病综合征等具有积极意义。 调养精神:从容愉快又高雅无忧的散步,有缓解肌肉紧张、情志紧张的效果。能改善烦闷抑郁等不良情绪,神经衰弱、精神抑郁及身遭不幸的人,在风景秀丽、空气清新的地方散步,则可使其摆脱忧愁的折磨,消除紧张抑郁情绪,调整大脑皮层的功能活动,使人心旷神怡,神清气爽。 按摩内脏:散步时,由于下肢肌肉群的收缩,不停地向前移动身体,给心脏增加了额外的负担,必然使心肌加强收缩,心脏输出的血量增加,血流加快,以适应运动的需要,这对心脏是一种锻炼,起到了间接按摩的作用,可以防止中老年人的心力减弱。有人用心电图对两组中年人进行检查,一组坐车上班,另一组步行上班 (20分钟以上),发现步行组心电图 “缺血性异常”的发生率比坐车组少三分之一。所以有人说散步是 “强心的法宝”,对预防冠心病有较好的作用。散步还能改善呼吸器官的功能。因为活动着的肌肉需要大量氧气,呼吸就变得更深。走路时即使速度是缓慢的,肺的工作能力也比安静时增加一倍。另外,散步对脾胃、肝胆、肾等内脏均具有良好的作用。 散步可以缓解血管痉挛的状态,帮助血压过高者降低血压。高血压患者在平地上做较长时间的步行,能使舒张压明显下降。有头部血管痉挛而致头痛者,散步半小时后,可使血管舒张,头痛缓解。 俗话说,“散步出智慧”。当人们遇到难题时常常不知不觉地踱来踱去,有时竟在走来走去的 “团团转”中,灵感突发。尤其是整天在室内伏案工作的脑力劳动者,在室外新鲜空气里散步是一种积极的休息,可使处于紧张状态的大脑皮层细胞得到放松。这个时候,就像突然打开了胀得满满的锦囊,妙计条条迸发而出,什么办法都有了。德国大诗人歌德曾说过:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是当我在散步时出现的。”因此,脑力劳动者,每天坚持散步走路,不仅可防老保健,而且能提高工作效率。  上一篇:多种自我按摩手法 下一篇:清晨跑步好身体
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