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游泳抽筋应对方法

发布时间:2011-05-06 19:04:38 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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对于那些会游泳的朋友,这里提醒一点:下水后要注意防止腿抽筋,一旦发生抽筋就有可能被溺死的危险。当一个人由安静状态进入水中猛然开始游泳,就很容易引起腿抽筋;同时天气很热、大汗淋漓的时候跳入水中容易引起抽筋,日常膳食中缺乏维生素D和钙质容易引起抽筋,游泳时间过长、十分疲劳的时候如果还继续游泳就很容易发生抽筋。 针对以上情况,要预防抽筋,在游泳前做好充分的准备活动,并且动作不要过于猛烈;满身大汗时可以先去池边凉快一会儿再下水;同时也要把握好游泳的时间,游泳最好不要超过1小时;此外还要注意在日常膳食中,适当多摄入一些维生素D和钙质元素。 如果不小心出现了抽筋迹象,如局部肌肉发硬,或是关节不灵活等现象,需要思想冷静,动作放松,并且尽可能迅速上岸。当小腿和脚趾抽筋时,可试着先吸一口气,仰浮在水面上,可以用与抽筋的脚对侧的手来握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体的方向拉。同时可以用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助小腿伸直,注意这些动作一定要轻柔。
如果是大腿抽筋,也可以先吸一口气,仰浮在水面上,让抽筋的大腿与身体成一直角,同时要弯曲膝盖关节,然后两手抱着小腿,用力使小腿贴近大腿上,摇晃振颤,从而使其恢复。 如果是手指抽筋,可以先用力将手指握成拳头,再用力张开,这样迅速连续做上几次,直至恢复。 如果是手掌抽筋,可以将抽筋的手掌用力向下压,并做振颤动作,直至恢复。如果是上臂抽筋,可以握拳并屈肘,接着用力伸直,这样反复数次即可。 上一篇:游泳时护理要点 下一篇:清晨健身运动
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