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清晨健身运动

发布时间:2011-05-03 22:11:49 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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清晨,在开始忙碌工作之前,适当运动,能以充沛的精力投入一天的工作。有些人既不会打太极拳,又不会跳健身舞,光是散步又觉得太单调。这里向您介绍几项方便易学的健身操,供您早晨锻炼所选。 伸展腰臂运动:两脚分开站立较肩更宽,屈膝,左臂向上伸贴紧左耳,右手臂背在身后,上身右侧弯,换个方向,重复同样动作。 伸展腿部肌肉运动:两脚前后立,左腿屈膝,右腿伸直。然后左腿伸直,右腿屈膝,交换姿势,重复同样动作。 伸展腿骨运动:两腿并拢,屈膝,拱起背部,呈半蹲姿势,两手前伸,以求整个身体的平衡感。 伸展背部、腿部运动:两脚分开站立,较肩更宽,屈膝,背部向后弯下,手放在大腿下。整个身子形成利落的线条。 舒缓背部运动:放松肩膀和颈部,屈膝坐下,胸部靠近两腿,然后放松上身向后倾,两脚合拢前伸,重复这两个动作数次。 按摩背肌运动:平躺在地上,屈膝,两脚平放在两腿后侧,两脚向正中作圆圈的动作,如此可达到按摩背肌的效果。 腹部肌肉锻炼:平躺在地上,双手伸直,尽量延伸躯体。将右脚跨在左膝上,但要尽量贴紧地面,右手放在弯曲的右腿上,换个姿势,重复同样的动作。 腰部肌肉锻炼:双腿盘坐姿势,右手向右侧伸直,左手握住右手肘,右肘弯曲,伸到背部,交换姿势,重复同样动作。 腰腹肌锻炼:盘坐姿势,背部挺直,右手伸到背后,左手握住右手肘,交换左右手,重复同样动作。 上一篇:游泳抽筋应对方法 下一篇:日本流行的健身操—防衰操
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