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循序渐进做运动

发布时间:2011-05-21 08:42:19 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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我们知道制定运动处方的重要性,那么怎么样才算好的运动处方呢?由于个体差异及运动目的不同,每个人的运动处方也不尽相同。 因此制定好的运动处方却有以下一些可以遵循的通用原则。 掌握个体化原则时常,我们会发现有些人一看到专家为自己设计的运动处方,他们首先就会对这个处方半信半疑。会担心运动量太低,进步太慢。有些肥胖者减肥心切,担心这样进行下去,不知什么时候才能实现减肥的目标。事实上,这些担心都是没有必要的,因为处方是根据你自己的体质水平而设计的。只要我们能坚持不懈地执行运动处方,相信就一定能取得很好的成效。同时切忌盲目攀比,也不要使自己的运动量超出力所能及的范围。 贵在循序渐进你可能也会有这样的感觉:一开始运动时,因为运动量比较小,完成起来比较轻松,于是你可能就会感觉没有什么效果,变得亟不可待,从而擅自增加运动量和运动频度,从而使运动负荷增加太快。 事实上,在负荷未达到足够程度的时候,这样做只是一种表面的、暂时的成功,很快就会因为过度疲劳而不得不中途放弃,甚至还会因为自己的勉强所为而出现运动事故。 同时,勉强所为地进行运动,还会使原来十分愉悦的身心锻炼变成一种不愉快的负担,从而使你对这种运动产生很强的厌恶感。这样的话,这种运动就很难变成一种终生需要的健身活动。因此正确的做法就是,以 “最适运动强度”作为你运动的依据,接着循序渐进地进行下去,才不至于超负荷运动,才能使运动强度既产生足够刺激,又力所能及。 进行自我评估我们知道,运动处方就是一个渐进式的,每一个阶段需要完成的任务,这实际上也可以说成是一个阶段的运动目标。需要在每次运动结束后,适时地记录完成的距离和时间,还有运动过程中的心跳数和自我感觉。并要记录运动阶段的任务如果没有完成,原因是什么?需要如何改进?在有必要的时候,要力求做到:宁可延长某一个阶段的完成时间,也最好先达到目标,再逐步向下一阶段迈进。此外,进行自我评估还有个十分明显的好处,就是能够增加自我成就感、增强自己的信心和决心。 考虑气候因素选择运动,也需要充分考虑天气因素的影响。一般来讲,开始有氧运动时最好能在风和日丽的季节,这能够利用良好的情绪来提高运动效果。如果遇到寒冷冬天,只要注意保暖好自己的身体,同样可以进行运动。只不过寒冷对心血管和肺部的良性刺激作用更加强烈。如果遇到狂风暴雨的天气,运动可以改在室内进行。这时候可以或原地跑,或做操,或利用家用健身器,一样可以达到锻炼健身等既定的目标。如果遇上炎热的夏天,湿度又比较大,最好的有氧运动方式就是游泳。 上一篇:运动前进食有讲究 下一篇:抗癌防癌多运动
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