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散步的养生功效

发布时间:2011-05-29 19:09:38 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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俗语说:“百炼不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼身心的较好方法之一。有关生理学家研究也已经表明:经常运动的人,心血管功能强,心跳缓慢有力,心脏输出血液的量大,得心脏病的概率也较小。 事实上,过量的运动也是不可取的。研究发现,中老年人,尤其是老年人应避免因运动过量而使四肢的血液流量增加,而回心血量却相应减少,引起短暂性脑缺血,从而使血压下降,出现头晕和恶心等症状。大量实践也证明,中老年人的体育锻炼,以步行最为适宜。 所谓 “百炼不如一走”就是人们在运动中总结出来的健身良方,并且包含着深奥的科学道理。人在步行过程中,骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩,末梢血管受到肌肉的挤压,活动增强,因此心脏的舒缩功能也相应加强,从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态。 医学试验证明,当人行走时,血管扩张,血流速度加快,微循环的血流量就会增多。这样不但能降低自身的血压,调整大脑皮层的功能活动,还能提高胰岛素的分泌功能,因此可以有效预防许多中老年常见病的发生。 通常说的散步,其方式一般分为以下几种:普通散步,每分钟走60步至90步,每次30分钟,这种散步适合于老年人;快速散步,每分钟90~120步,每次30~45分钟,这种形式适合于中青年;揉腹散步,即一边散步,一边用手揉腹,这种形式有助于胃肠消化蠕动,对防治消化不良、减少腹部脂肪非常有益。 这里要提醒各位的是,散步锻炼的时间通常以清晨为宜。清早到公园里走走,呼吸一下新鲜的空气,你就会有一种心旷神怡的感觉。因此,“步行上班”也不失为健身的一种好方法。 上一篇:运动养生的奥秘 下一篇:你中“毒”了吗
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