运动时如何喝水好

发布时间:2011-08-07 18:07:59 作者:百年养生网 出处:百年养生网
运动时喝盐水好还是喝糖水好,这是广大体育爱好者经常提到的问题。对此,运动生理学家的回答是,应根据具体情况灵活掌握。 一般来说,在出汗较多的情况下,特别是在夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。我们知道,剧烈运动时,机体在大量排汗的同时,带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大,时间不太长,环境温度不太高的情况下进行一般的体育锻炼,体内产生的热量较少,通过辐射、对流、传导等途径便能及时将多余的热能散发掉,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长(如跑马拉松、长距离骑自行车等),体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水。运动医学研究证明,人体运动时的能量消耗来源于糖和脂肪的氧化。在氧化过程中,糖比脂肪耗氧少,因此,用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力。然而,人体内贮存的糖有限,一般成年人只有300~350克,运动员也不过500克左右。按每克糖释放能量4千卡计算,500克糖只释放2000千卡的能量。一次马拉松比赛耗能高达2400千卡左右,只靠体内贮存的糖无法满足运动需要。因此,在长时间运动前或运动中应该喝些糖水。 上一篇:脾胃的调养 下一篇:跑步锻炼应注意的体育卫生
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