练习周天功的注意事项

发布时间:2011-10-04 13:11:21 作者:百年养生网 出处:百年养生网
周天功的姿势以自然盘膝、单盘膝和双盘膝为主。古人多习惯盘膝。今人因生活习俗的改变,已不习惯盘坐,如勉强坚持,易致两腿麻木甚至酸痛难忍,故开始练功不宜时间过长,并可更换两腿的上下位置。有的人如果不能坚持盘坐时,也不要勉强,可采用内养功的坐木凳式,身体虚弱者可采用仰卧式。 初期练功,年老体弱及心肺疾患者宜采用自然呼吸法,并可在此基础上逐渐加深呼吸,不要开始即练逆呼吸或抓闭呼吸法。 值得注意的是周天功中气的运行应任其自然,不可急于求成,切记意随气行,不可气随意行。少数练功者没有真气运行,但只要有医疗保健效果,可以坚持下去。周天功的适应症很广泛,但有癔病、精神分裂和较重的神经官能症患者应慎用或改用其他功法。 常见病气功治疗方法感冒患者可采用双腿盘坐式,单腿盘坐式或端坐于椅上。全身放松,舌抵上颚,双目微合,自然呼吸,双手结太极印,置于下丹田处。意想宇宙上空有一股金黄色真气由头顶百会沿任脉往下流至丹田,继续引导真气下达会阴经尾闾沿督脉上升至玉枕穴,至头顶百会,上丹田,中丹田,下丹田,依次周而复始运行。感觉好像通红的光环绕任督二脉。保持自然呼吸,意念不要过重,要似守非守。
一些患者刚开始感到呼吸不畅,只要周身保持松静的状态,数分钟后便觉呼吸自然,舒适,一股热流全身贯通。此静功大约习练20~30分钟。 偏头痛仰卧在硬板床上,枕垫高,但不影响呼吸,目视足趾端,调息后自然呼吸,肌肉放松,开始动作。吸气时两足踵相间下蹬,足趾、足掌随吸气而往上翘,双手握拳,以中指夹顶住劳宫穴,腹部降起;呼气时收缩腹部,提肛,两足趾向前、向下叩,双拳也随之松开。如此为1次,以8次为1遍,每遍呼吸练毕,将双手置丹田穴,稍事调整,并停止足部活动,约1分钟后,再练第2遍,直至手、足活动感疲倦,则双手覆丹田,意念气在腹中回环,丹田有湿热感,即缓缓收功。 腰背痛侧卧,先左侧或右侧均可。全身放松,心态平和。手握拳,屈膝。鼻吸气,至不能再吸时,闭气。闭至不能再忍耐,缓缓呼气。 然后调匀呼吸,重复前一吸呼动作。如此反复呼吸,至身出汗时,翻身,姿势同前不变,继续重复前面的呼吸动作,到身出大汗时,停止。亦可采用正坐式,呼吸方法不变。
高血压一般取内养静功法,可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上,双腿分开自然踏地,两手放于大腿上,手心向下,全身放松,排除杂念,意守丹田,口唇轻闭,双目微合,调整鼻息。站姿是身体自然站立,双脚分与肩平,两膝微屈,两手合如抱球放于身前,全身放松意守丹田,调整呼吸。每次10~30分钟,每日1~2次。 便秘揉腹功:①两脚并肩宽,两掌心向后平伸,用力紧握拳,但中指要紧刺掌心(劳宫穴位),同时提肛,坚持二秒钟。放松掌,自然呼吸,反复48次,最好清晨空腹练。②晚上平躺,右掌贴肚脐开始揉转(右转)27次反过来左掌揉转(左转)27次,坚持半个月左右即可停药而大便畅通。 支气管哮喘患者正坐,病甚时可前部倚靠床架,两腿平躺,如气喘已平,可改用站桩式,做自然站立,两脚分开如肩宽,意守可选以下三种:意守丹田,排除杂念,两目微闭,内视丹田,吸气时丹田随之轻轻内吸,呼气时丹田随之慢慢放松。以此一吸一放诱使吸气之气逐渐加深,有引入丹田之感,并使呼吸节奏放慢。 辅助活动:两手掌反复轻轻地捋胸顺气。气喘已平,可以俯身,两手搓热后,反复按摩两腰部,再反复按摩两脚底涌泉穴,均使之产生热感。此法对肺肾阳虚的患者尤为有效。哮喘常由感冒诱发,当受凉后有气喘先兆,立即用双手食指或中指掌按摩鼻翼100次,使鼻翼以至双眉之间都感到发热,然后再做捋胸顺气。
颈椎病患者站立,两腿分开,与肩同宽。首先深吸气头缓缓前低,通过鼻子慢慢呼气。气呼完时,头也低到最大限度。然后头缓缓上仰,鼻子也慢慢地吸气,待头回到中立位时,气正吸足,如此反复数次。 风湿性关节炎双脚分开,略宽于肩。脚尖向正前方向,双手自然下垂,双目平视,全身放松。 缓缓下蹲到底后,翻掌心向上,十指尖向后,慢慢托起,如举重状;舌抵上腭、鼻呼吸,心中默数呼吸次数,意守关元和命门穴。尽可能用最慢且均匀的速度,缓缓托起。始终保持腰直身挺,头正,肘端略向前方推。 当呼吸次数到30~60次,大、小腿之间角度大于90°时,上体向后仰,腰尽可能后弯,双掌圆滑地渐翻向后方,双臂向后方尽力缓缓推出,意念从关元运气至双掌根及掌心,向后方力推千斤。十指尖朝下。此时十指往往发抖,至双臂完全伸直时,有一股强大气流自丹田(关元)直贯双掌,指胀如电触。再循原路返回,复原下蹲仍如举重状。下蹲时呼吸次数为40~80次,总计每组(一起蹲)呼吸70~140次,约3~6分钟为一组,休息1~2分钟后再练,每天2~3次。
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