老年人运动十忌

发布时间:2011-05-08 15:20:13 作者:百年养生网 出处:百年养生网
正常的劳作与活动可以使人气血通畅,筋骨劲强,从而增强体质、提高抗病能力。但是,身体过度劳累或者过度安逸都会使人引起劳作伤。生命在于运动,颐养的老年人进行运动应该既要身体力行又要量力而行。 以下列举运动十忌,看看这些错误的方式您都有几项: 忌急于求成 锻炼的效果往往要经过一段时间才能显现出来,“立竿见影”显然是不现实的。刚开始锻炼的老人,不妨渐渐增加运动量,第一周时参加锻炼至多3次,每次不要超过20分钟,此后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼的时间。 忌剧烈运动 诸如短跑、长距离游泳等项目消耗体能过多,对一般老人并不适宜。 忌震动过大的运动 跳高、跳远、健身操等项目对足部反作用力太大,极易引起骨质已经疏松的老人发生骨折。 忌坏天气参加运动 所谓 “坏天气”,指的是高温、刮大风、下大雨等。原因是老年人由于手脚不够灵便,反应较为迟钝,坏天气极可能引发种各事故。 忌硬拼好强 不少老年人还很好强,殊不知上了年纪后,各种器官功能明显退化,硬拼有百弊而无一利。 忌不能持久 “三天打鱼,两天晒网”式的锻炼并不能给健康带来好处。 忌单独锻炼 中老年人,特别是患有心脏病的老人最好不要独自锻炼,以确保安全。 忌仅从事一项锻炼 长年仅参加某项锻炼,兴致往往大减。不妨多选择几项自己感兴趣的项目,这样不仅可增添运动,而且对身体也更有好处。 忌不做准备运动 在做运动量较大的锻炼前,要做好充分的准备运动,如放松肌肉、做深呼吸等。 忌穿皮鞋运动 老人脚病本来就多,锻炼时也比年轻人较易受伤,因此要穿质地柔软、合脚的运动鞋,要有较厚的鞋垫。  上一篇:降压保健操 下一篇:椅上健身操甩掉“游泳圈”
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